Basketbola apmācība: progresīvi šaušanas vingrinājumi pieredzējušiem spēlētājiem

Basketbola apmācība: progresīvi šaušanas vingrinājumi pieredzējušiem spēlētājiem

Basketbols ir sporta veids, kurā šaušanas prasmes var noteikt atšķirību starp labu un izcilu spēlētāju. Pieredzējušiem spēlētājiem, kuri vēlas pilnveidot savas šaušanas prasmes, padziļinātie šaušanas vingrinājumi sniedz iespēju uzlabot precizitāti, ātrumu un efektivitāti laukumā. Šeit mēs aplūkosim dažus efektīvus vingrinājumus, kas var palīdzēt pieredzējušiem basketbolistiem uzlabot šaušanas tehniku un spēles izpratni.

1. vingrinājums: Šaušana dažādos ātrumos

Mērķis: Uzlabot prasmi izdarīt metienus dažādos spēles ātrumos.

Izpilde:

1. Sācietlēni: sāciet ar šaušanu no dažādām pozīcijām laukumā lēnā tempā.
2. Palieliniet ātrumu: Pakāpeniski palieliniet šaušanas ātrumu, lai imitētu spēles ātrumu. Svarīgi ir saglabāt pareizu tehniku spiediena apstākļos.
3. Kombinējiet ar driblingu: driblējiet uz šaušanas pozīciju no dažādām laukuma vietām un pabeidziet ar ātru metienu.

Variācija: Ietveriet aizsargu, kas simulē spēles spiedienu, lai palielinātu vingrinājuma izaicinājumu un reālismu.

vingrinājums: sērijveida šaušana ar kustībām

Mērķis: Uzlabot šaušanas prasmes, pārvietojoties pa laukumu.

Izpilde:

1. Izkārtojums: Novietojiet konusus vai marķierus dažādās šaušanas pozīcijās ap laukumu.
2. Sērijas izpilde: šaujiet no katras pozīcijas un pēc katra šāviena ātri pārvietojieties uz nākamo atzīmēto vietu.
3. Hronometrs: Ievērojiet laiku katrai kārtai un strādājiet, lai uzlabotu savu laiku, vienlaikus saglabājot šāvienu precizitāti.

Variācijas: Pārslēdzieties starp lēcieniem un trīspunktu metieniem, lai aptvertu dažādus metienu veidus un attālumus.

vingrinājums: Šāviens pēc metiena

Mērķis: Palielināt metienu precizitāti pēc soda metiena.

Izpilde:

1. Pirms katra metiena izmantojiet pamatdriblu vai ķermeņafiktīvu piespēli.
2. Šāviens uzreiz pēc feinta: Tas imitē spēles situācijas, kurās ir nepieciešami ātri lēmumi un darbības.
3. Koncentrējieties uz atslābināšanos: ir svarīgi, lai metiens tiktu izpildīts mierīgi un precīzi, pat pēc ātras kustības.

Variācijas: Izmantojiet dažādus feintu veidus (piemēram, solis atpakaļ, krustojums), lai simulētu dažādus spēles scenārijus.

4. vingrinājums: Sacensību šaušanas vingrinājumi

Mērķis: Attīstīt prasmi darboties zem spiediena.

Izpilde:

1. Izvirzietuzdevumu: sacensties ar komandas biedru vai komandas biedru šaušanas sacensībās, kurās jūs pārmaiņus veicat šāvienus no dažādām pozīcijām.
2. Veiciet rezultātu uzskaiti: Sekojiet līdzi katra spēlētāja sekmju rādītājam un izmantojiet rezultātu kā motivāciju pilnveidoties.
3. Izveidojiet variācijas: Ievietojiet dažādus vērtēšanas noteikumus, pamatojoties uz šāviena attālumu un veidu, lai palielinātu uzdevuma sarežģītību.

Izmaiņas: Pievienojiet laika ierobežojumu katrai kārtai, lai imitētu laika spriedzi reālā kaujas situācijā.

Integrējot šos uzlabotos vingrinājumus savā treniņu rutīnā, jūs kā pieredzējis basketbolists varat ne tikai uzlabot metienu precizitāti, bet arī spēju darboties daudzveidīgās un saspringtās situācijās. Neaizmirstiet pievērst uzmanību katra metiena kvalitātei, nevis kvantitātei, un pārliecinieties, ka jūsu tehnika ir pareiza arī ātruma un noguruma apstākļos. Ar mērķtiecīgu treniņu un neatlaidību šie uzlabotie vingrinājumi var palīdzēt jums sasniegt jaunas virsotnes basketbolista karjerā.