Efektīvi driblēšanas vingrinājumi iesācējiem bumbu spēlēs

Apmācība: Efektīvi driblēšanas vingrinājumi iesācējiem

Driblēšana ar bumbu ir viena no pamatprasmēm daudzos sporta veidos, tostarp futbolā, basketbolā un handbolā. Iesācējiem iegūt kontroli pār bumbu var šķist sarežģīti, taču ar pareiziem vingrinājumiem ikviens var ievērojami uzlabot savu driblingu. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažus efektīvus driblinga vingrinājumus, kas ir ideāli piemēroti iesācējiem un kurus var veikt vienatnē vai nelielās grupās.

Driblēšanas pamati

Pirms mēs iedziļināmies konkrētos vingrinājumos, ir svarīgi izprast dažus laba driblinga pamatprincipus:

• Ieņemiet nedaudz saliektustāju ar saliektiem ceļgaliem un paceltu galvu, lai varētu redzēt komandas biedrus un pretiniekus.
• Bumbas kontrole: driblējot galvenais ir kontrolēt bumbu. Trenējieties viegli un bieži pieskarties bumbai ar pēdas iekšpusi.
• Skatiens: driblējot ir svarīgi pēc iespējas vairāk turēt galvu paceltu, lai varētu redzēt spēles attīstību un pieņemt pareizus lēmumus.

1. vingrinājums: Driblēšana ar konusiem

Pamata vingrinājums, kas var palīdzēt iesācējiem uzlabot bumbas kontroli, ir driblēšana ap konusiem. Novietojiet vairākus konusus rindā aptuveni metru viens no otra.

Lūk, kā to darīt:

1. Sāciet ar lēnu bumbas raidīšanu caur konusiem.
2. Driblējiet ar abu kāju iekšpusi un ārpusi.
3. Kad jums kļūs ērtāk, palieliniet driblinga ātrumu.
4. Pārvietošanās laikā centieties pēc iespējas biežāk novērst skatienu no bumbas.

vingrinājums: apstāties un sākt

Spēja mainīt driblēšanas tempu ir svarīga prasme, kas var radīt vietu un laiku spēlē.

Lūk, kā to darīt:

1. Driblē ar bumbu uz priekšu mērenā ātrumā.
2. Pēkšņi apstādiniet bumbu, uzkāpjot uz tās ar pēdas zoli.
3. Pēc īsas apstāšanās atkal ātri paātriniet kustību ar bumbu uz priekšu.
4. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes un mēģiniet mainīt pēdas, ar kurām apstādināt bumbu.

vingrinājums: zigzagveida driblēšana

Šis vingrinājums palīdz attīstīt spēju ātri mainīt virzienu, driblēšanas laikā.

Lūk, kā jūs to darāt:

1. Izvietojiet konusus zigzaga formā, atstājot starp tiem aptuveni 2 metrus.
2. Driblējiet ar bumbu no viena konusa uz nākamo, pie katra konusa mainot virzienu.
3. Pārliecinieties, ka izmantojat gan labo, gan kreiso kāju, un palieliniet ātrumu, jo labāk kontrolējat bumbu.
4. Neaizmirstiet turēt galvu paceltu, lai labāk redzētu apkārtni.

vingrinājums: driblings zem spiediena

Spēja saglabāt bumbas kontroli spiediena apstākļos ir būtiska spēlēs. Šo vingrinājumu varat veikt kopā ar partneri.

Lūk, kā to darīt:

1. Palūdziet draugam vai treniņu partnerim darboties kā aizsargam.
2. Bumbas vadītājam jāmēģina driblēt garām aizsargam pa īsu stance.
3. Aizsargam jācenšas viegli piespiest uzbrucēju, pārāk spēcīgi nesatverot.
4. Pēc katras pabeigšanas apmainieties lomām, lai abi spēlētāji varētu praktizēt abas lomas.

Noslēgšanas padomi

Driblēšana ir prasme, kas prasa gan tehniku, gan praksi. Katrā treniņā veltiet kādu laiku šo vingrinājumu praktizēšanai, un drīz vien redzēsiet, ka jūsu prasme rīkoties ar bumbu ir ievērojami uzlabojusies. Vienmēr atcerieties pirms treniņa iesildīties, lai izvairītos no traumām un lai treniņš būtu jautrs un saistošs. Laika gaitā šīs prasmes automātiski kļūs par jūsu spēles sastāvdaļu.